Definiste objetivos que são importantes para ti, mas estás sempre a adiá-los para o dia seguinte? Então provavelmente estás a lutar com um comportamento de procrastinação.

Tens dificuldade em realizar tarefas ou cumprir objetivos? Dás por ti sempre a adiar até ao último dia ou, ainda pior, a colocar de lado por “período de tempo indeterminado” aquilo que queres para ti?

Se é assim, então provavelmente a procrastinação é um problema com o qual tens de lidar. Embora este termo seja mais associado à produtividade no dia a dia, na realidade também se aplica quando queres perseguir um objetivo importante para ti, uma meta de vida. E é mais sobre esta perspetiva que te quero falar neste artigo.

No fundo, nós sabemos que alcançar as nossas metas e objetivos pessoais nos irá trazer felicidade. Se sabemos isto, o mais natural seria executar! No entanto, damos por nós a procrastinar, a não fazer, a deixar para amanhã, a deixar para depois. Não faz muito sentido, pois não?

Se definiste um objetivo e não desististe do mesmo, mas parece que nunca começas a persegui-lo, continua a ler.

O QUE É A PROCRASTINAÇÃO?

Procrastinação é simplesmente o ato de adiar ou prolongar uma tarefa, ao ponto de criar obstáculos irreais ao longo do processo para que ela seja concluída.

Este hábito prejudica-nos, quer a nível pessoal quer profissional. Se não for ultrapassado, pode até colocar em causa o nosso futuro e afastar-nos do nosso real potencial, da vida que poderíamos ter.

MOTIVOS QUE NOS LEVAM À PROCRASTINAÇÃO

Procrastina-se quase sempre para não haver confronto com algo doloroso e desconfortável. Por norma somos atraídos por gratificações instantâneas, tal como fazer aquilo de que gostamos ao invés de fazer o que nos exige mais esforço.

Definimos objetivos porque estes nos proporcionam um futuro melhor. Mas, às vezes, chegar lá não é fácil. Vejamos o exemplo de começar a fazer exercício físico. Claro que é bom para nós, mas no início será mais difícil e provavelmente teremos dor nos músculos. Como esse objetivo nos causa desconforto, podemos ter a tendência em adiar.

O medo (de falhar, da reprovação, da incerteza), o perfecionismo, a falta de motivação, a baixa autoestima e pouca autoconfiança, podem ser causas para procrastinar. Então continuamos a adiar, sempre à espera do momento perfeito.

CONSEQUÊNCIAS DA PROCRASTINAÇÃO

Não vou falar das consequências óbvias da procrastinação. Estar sempre a adiar ou a não concretizar as nossas tarefas ou objetivos prejudica claramente a nossa vida profissional e pessoal. Mas sabias que também prejudica a tua saúde? Sim, é verdade, porque a procrastinação afeta o nosso bem-estar.

Sempre que adiamos uma meta ou objetivo importante sentimos angústia e maior ansiedade pela nossa própria falta de ação. As pessoas que procrastinam apresentam frequentemente mais dores de cabeça e de estômago e ficam doentes com maior facilidade, uma vez que o stress afeta o sistema imunológico.

Para além disso, se levarmos o hábito de procrastinação à falta de cuidado com o exercício físico, alimentação ou até idas regulares ao médico, isso pode prejudicar seriamente o futuro da nossa saúde.

7 PASSOS QUE VÃO AJUDAR-TE A PARAR DE PROCRASTINAR

1) DEFINE OS TEUS OBJETIVOS

Quando não sabes para onde vais, qualquer caminho serve. Este é o primeiro passo e é essencial. No meu artigo anterior, referi algumas dicas para definires objetivos. Revê essas dicas e comprova que as estás a seguir: os teus objetivos são positivos, importantes para ti, concretos, com metas graduais e com prazos.

2) GERE AS TUAS EMOÇÕES

Na maioria dos casos, a procrastinação explica-se pelas nossas emoções. Não esperes estar de bom humor para avançares. Fica atenta às emoções que estás a sentir, seja o medo de falhar, de dececionar os outros, de perder autoestima, de não te saíres perfeitamente, etc. E não te deixes paralisar por elas, resiste ao instinto de procurar outra coisa para fazer ou de adiar o teu objetivo.

3) NÃO CONFIES NO TEU FUTURO “EU”

Temos tendência em adiar os nossos objetivos porque confiamos demasiado no nosso futuro eu. Acreditamos mesmo que o nosso eu de amanhã estará mais motivado, terá mais energia e irá em frente. Mas e se isso não acontecer? Principalmente se forem as nossas emoções a travarem-nos, é pouco provável que no dia seguinte já esteja tudo resolvido, não é?

Temos de pensar que não podemos esperar pelo nosso futuro eu (o eu do dia seguinte), porque provavelmente não será muito diferente do de hoje. Isto não quer dizer que nunca iremos melhorar, não é isso. Significa apenas que só irás melhorar quando avançares.

Normalmente pensamos que é preciso termos motivação para entrar em ação. Mas isso não é verdade. Temos de entrar em ação para ganharmos motivação, é o contrário!

4) TEM UM PLANO B

Nem sempre tudo corre como previsto. E não há problema, desde que os imprevistos não te desmotivem e acabem por te levar a procrastinar. Para que isto não aconteça, define sempre um plano B, assim não deixas de estar em movimento e em ação.

Por exemplo, tens o objetivo de fazer mais exercício físico e decidiste que ias correr amanhã. Quanto te levantas, percebes que está a chover e agora já não te apetece ir correr… Se previres o que farás nesse tipo de situações, não te sentirás bloqueada. Pode ser, por exemplo, ir ao ginásio. Ou então fazer uma sessão de saltos à corda sem sequer sair de casa.

O importante é que nunca desistas do teu objetivo final. Haver desvios no caminho até lá chegares não é um problema.

5) AUMENTA A DOR DE ADIAR

Já referi anteriormente que o ser humano procura gratificações imediatas. Temos uma tendência natural em evitar a dor e ir em direção ao prazer. Tu até podes pensar que agora a dor de adiar o que queres é menor do que a de fazer. Mas tu já sabes que isso se irá inverter ao longo do tempo!

Por isso, associa mais dor ao ato de adiar. Sempre que estiveres tentada em procrastinar, lembra-te do que irá acontecer se continuares a adiar e quais as consequências que isso terá na tua vida. Por outro lado, lembra-te ainda daquilo que vais ganhar, dos resultados que terás se entrares em ação. Foca-te onde queres chegar, no teu porquê e na recompensa que definiste para ti (recorda que estas eram duas das dicas para definires os teus objetivos).

6) PRATICA A AUTO-COMPAIXÃO

Nem sempre tudo corre como planeado. Às vezes não acertamos à primeira. E terás momentos em que poderás ceder à procrastinação. Evita repreenderes-te, tem mais compaixão por ti própria, não sejas tão dura contigo mesma. Todos erramos, não te deixes desmotivar por sentimentos negativos. Aceita, aprende com a situação e continua em frente.

7) DÁ O PRIMEIRO MICRO PASSO

Este é o último passo da lista, mas na realidade é o primeiro nas tuas prioridades. Recordas-te que, no meu artigo anterior, sugeri dividires o teu objetivo em metas parciais para tudo ficar mais fácil? Pois o teu primeiro passo deve ser um micro passo. Algo que é tão pequeno e tão fácil de atingires que será impossível falhares.

Imagina que o teu objetivo passa por fazeres mais exercício. O teu micro passo pode ser começares por fazer exercício 1 minuto por dia (levantar pesos, saltar, fazer abdominais, o que quiseres). Sim, isso mesmo. Um mísero minuto. Um micro passo é mesmo ridiculamente fácil de conseguires e é mesmo essa a ideia.

Isso vai-te dar motivação para avançares e acredita que, quando completares esse micro passo, terás uma sensação de realização que te vai impelir a continuar.

ACABA HOJE COM A PROCRASTINAÇÃO

A procrastinação está muitas vezes associada às tarefas pequenas do dia a dia, que trazem algum transtorno quando as adiamos, mas não é o fim do mundo. Mas o que acontece quando estás a adiar algo que é mesmo significativo e que pode impactar, e muito, a tua vida?

Espero que tenhas percebido que não faz muito sentido continuares a procrastinar e a manteres-te cada vez mais afastada do teu objetivo e da vida que queres ter.

Recorda-te desta frase de Charles Dickens: “A procrastinação é o ladrão do tempo.”. Na realidade estás apenas a roubar-te tempo, a limitar a tua felicidade enquanto te permitires a adiar os teus objetivos.

Se continuares a tomar a decisão, sem nenhuma razão válida, de adiar um objetivo que já te tinhas comprometido a alcançar, tenta perceber o que poderá estar a acontecer. É possível que estejas a ser condicionada por alguma crença limitadora que te está a impedir de obteres a mudança de comportamento que desejas.

Nos meus processos de coaching com clientes desenvolvo trabalho no sentido de descobrir este tipo de crenças limitadoras e formas de reduzir o seu impacto, para que a coachee fique mais focada nos seus objetivos.

Se não sabes se é isto que poderá estar a passar-se contigo porque não sabes o que são convicções limitadoras, não te preocupes, irei falar-te sobre isto no meu próximo artigo.

Um beijo,

Sílvia Figueira