Este ano faz as coisas de forma diferente. Em vez de simples resoluções, foca-te em definir objetivos para o novo ano e um plano de ação. Segue estas 10 dicas para finalmente ires atrás da mudança que desejas.

Final do ano. Aquela altura em que começamos a pensar nas nossas resoluções de ano novo. Comemos as 12 passas, fazemos 12 desejos, pensamos no que queremos para esta nova etapa que se vai iniciar e acreditamos que é desta que tudo vai mudar.

Infelizmente, nem sempre é assim. Normalmente, começamos o ano com um nível de motivação elevado, mas sem um plano de ação. Fazemos as nossas resoluções de ano novo, mas depois não agimos para atingir o que queremos. Portanto, nada muda.

Também já te aconteceu?

E se este ano fizeres as coisas de forma diferente? Vou desafiar-te a criar objetivos para o ano novo e um plano de ação. Tenho 10 dicas para partilhar contigo que irão garantir que não defines resoluções “no ar” e que vais ter objetivos e um plano concreto que irá guiar-te para a mudança que desejas.

O primeiro passo para definires os teus objetivos é fazeres o teu balanço pessoal do ano. Se ainda não o fizeste, lê primeiro esse artigo e depois volta aqui.

Pronta para começares? Coloca-te num estado positivo. Reserva um tempo para ti, coloca uma música, cria o ambiente que quiseres para te sentires motivada e te concentrares apenas em ti.

Pensa agora em quais serão os teus objetivos para o novo ano, tendo em consideração estas 10 dicas.

DICA 1: FOCA-TE NUMA ÁREA DA TUA VIDA

Quando fizeste o teu balanço pessoal do ano, escolheste qual seria o teu foco para o novo ano. Recomendo-te que fiques apenas por uma área.

Sei que é tentador, quando observas que tens várias áreas em desequilíbrio na tua vida, quereres desenvolver todas elas. Mas isso não resulta. Quando queremos mudar tudo ao mesmo tempo, normalmente o que acontece é que não mudamos nada.

Não te esqueças que te pedi para escolheres uma área alavanca. É uma área que, quando melhorares, também terá influência noutras áreas. Acredita que o tal desequilíbrio que observaste vai melhorar.

Por isso, mantém o foco na área que consideras mais importante para ti neste momento. Isto é uma questão de definires prioridades, o que irá evitar que disperses a tua atenção por vários objetivos e acabes por não atingir nenhum.

Vou dar-te um exemplo que irá acompanhar as dicas ao longo deste artigo: decides focar-te na alimentação / saúde porque sabes que, se conseguires perder algum peso, serás mais confiante e isso irá beneficiar os teus relacionamentos e ainda a forma como te comportas no trabalho, ajudando a evoluir a carreira.

DICA 2: LEMBRA-TE DO PORQUÊ

Quando definires o teu objetivo ou objetivos para a tua área alavanca, lembra-te do porquê. Porque é que estás a definir este objetivo, ele é relevante para ti? É importante? Porque queres isso?

Não respondas simplesmente “Porque isso vai fazer-me feliz”. Eu quero que penses nos sentimentos que terás, nas necessidades profundas que irás satisfazer quando atingires o teu objetivo.

Se os teus objetivos estiverem alinhados com os teus mais profundos anseios, vais manter a tua motivação ao longo do ano. Mas, se estiveres a criar objetivos para outra pessoa ou para agradar a alguém, acredita que irás encontrar resistências. Por exemplo, se decides ser mais saudável e perder peso para agradar ao teu companheiro, esse é o porquê errado. Deves fazê-lo por ti.

Ao longo deste novo ano, recorda com frequência o teu porquê. Até podes enviar-te notas, mensagens e lembretes para te manteres motivada.

DICA 3: DEFINE OBJETIVOS SOB O TEU CONTROLE

Quando definires objetivos é importante que estes sejam reais, atingíveis e totalmente sob o teu controle. Isto significa que os teus objetivos devem depender apenas de ti e de mais ninguém. Tu deves conseguir controlar o que é preciso para alcançar os resultados que desejas.

Por exemplo: não definas que queres perder 10 kilos. Podem existir variáveis que não consegues controlar. Mas se definires que queres ir 3 vezes por semana ao ginásio para perder peso, isto já é algo que consegues controlar. Percebeste a ideia?

DICA 4: OS TEUS OBJETIVOS DEVEM SER POSITIVOS

Já reparaste que temos tendência em dizer o que não queremos, em vez do que queremos? Mas se estiveres sempre a falar ou a pensar naquilo que não queres, é exatamente isso que acabas por atrair.

Os objetivos não devem ser focados na dor. Por exemplo, não deves dizer: “Não quero mais engordar”. Isto é o que não queres. Muda para um objetivo positivo: “Quero ter um estilo de vida mais saudável e passar a ir ao ginásio”. Se pensares de forma positiva, isto irá influenciar as tuas emoções e os teus comportamentos.

DICA 5: DEFINE OBJETIVOS ESPECÍFICOS

Quando mais específico for o teu objetivo, mais facilmente conseguirás atingir o resultado esperado. Dizer: “Quero ir com mais frequência ao ginásio”, não é nada. O que é com mais frequência para alguém que nunca vai ao ginásio? Uma vez por mês? Uma vez de dois em dois meses? Achas que assim vais conseguir o que pretendes?

Um objetivo específico seria: quero ir ao ginásio 3 vezes por semana.

DICA 6: ESTABELECE UM PRAZO

Criar objetivos sem prazos não funciona, pois precisas de criar um certo sentimento de urgência. O teu objetivo pode ser até ao final do ano, não há problema nisso. Mas também pode ser, por exemplo: “vou passar a ir 3 vezes por semana ao ginásio, num prazo de 6 meses”.

Aconselho-te ainda a ires avaliando os teus objetivos e os prazos. Podem acontecer coisas no teu ambiente externo que te obriguem a ajustar o teu objetivo e isso não faz mal. Tens é de ter a certeza que o estás a fazer apenas porque é necessário e não porque estás a procrastinar…

DICA 7: DEFINE METAS GRADUAIS

Com frequência desmotivamos logo a seguir a termos definirmos os nossos objetivos para o novo ano, porque queremos tudo de uma vez. Decidimos que queremos ir ao ginásio 3 vezes por semana e tentamos logo implementar isso na primeira semana de janeiro. Isto não funciona, só irá criar frustração e consequentemente afastar-nos do objetivo.

O segredo do teu sucesso será criares um plano de ação com metas graduais. Tendo em consideração o prazo final que já definiste, cria agora um cronograma com todas as ações que vais tomar e os respetivos prazos para, de forma gradual, ires subindo os degraus necessários até atingires o teu objetivo.

Por exemplo, se sabes que queres começar a ir ao ginásio 3 vezes por semana em 6 meses, podes definir que: nos primeiros dois meses irás apenas uma vez por semana; nos dois meses seguintes, 2 vezes por semana; e nos restantes 2 meses, 3 vezes por semana.

No teu plano de ação é importante listares tudo o que precisas de fazer, mesmo os passos pequenos (ex.: inscrição num ginásio, comprar uns ténis adequados). Não te esqueças ainda que o teu plano de ação pode incluir pedires ajuda. Ninguém aqui disse que tinhas de definir objetivos ambiciosos e depois fazeres tudo sozinha. No nosso exemplo, podes definir que queres contratar um Personal Trainer nos primeiros 6 meses, porque isso te manterá motivada e comprometida.

Recomendo que avalies, pelo menos de 3 em 3 meses, como está a correr teu objetivo. Isto permite-te fazer ajustes, se necessário, sem nunca deixares de ter em vista o teu objetivo final.

DICA 8: PENSA NA EVIDÊNCIA

Quando estiveres a formular os teus objetivos quero que penses na evidência, ou seja, como vais saber que atingiste o teu objetivo? O que estarás a ouvir, ver, sentir e a dizer a ti mesma quando atingires a tua meta?

Cria esta imagem na tua cabeça e adiciona o maior número de detalhes e sensações que puderes. Ao longo do ano, especialmente nos momentos mais difíceis, lembra-te desta imagem e do que te faz sentir.

DICA 9: DEFINE RECOMPENSAS

Este ano quero que sejas mais positiva e que celebres as tuas conquistas! Por isso, à medida que fores avançando na concretização das tuas metas graduais e dos teus objetivos, oferece-te uma recompensa. Coloca estas recompensas no teu cronograma!

Neste ano, deixarás de te focar naquilo que corre menos bem e mais no que consegues fazer. Mima-te mais e valoriza onde já chegaste.

DICA 10: PARTILHA O OBJETIVO COM ALGUÉM

Esta é a minha última dica. Partilha os teus objetivos com alguém em quem confias e que sabes que estará ao teu lado para te ajudar e motivar. Pode ser, por exemplo, uma amiga que até se oferece para ir contigo ao ginásio.

Deve ser alguém que não estará sempre a criticar-te, mas que irá “puxar-te as orelhas” de modo carinhoso, se perceber que estás a desviar-te do caminho. Será alguém que quer que tu atinjas o teu objetivo porque sabe que é importante para ti.

Por favor, não digas que não tens ninguém na tua vida assim. Se não te lembrares de mais ninguém, tens-me a mim. Envia-me um email com o teu objetivo e eu prometo que irei acompanhar-te ao longo do ano nesta tua jornada.

Assim terminam as minhas dicas, que eu espero que te ajudem. Quero que acredites que não importa se todas as tuas decisões nas passagens de ano anteriores acabaram esquecidas. O que importa é que agora faças de forma diferente para que os teus desejos se realizem.

Termino ainda com uma dica extra. Quero que, a partir de 1 de janeiro, comeces a viver como se já tivesses atingido o teu objetivo. Quero que te sintas como a pessoa que queres ser no final do ano.

Para além de definir objetivos para o novo ano, aprecia ainda cada passo do caminho. É a viagem que deve ser apreciada, não apenas o destino.

Desejo-te um excelente Ano Novo, com tudo de bom! Que este seja o ano que te trará a mudança que tanto desejas.

Um beijo,

Sílvia Figueira